Teknik Dasar Lompat Jauh – Pada kesempatan sebelumnya saya sudah membahas tentang teknik dasar lompat tinggi, dan pada kesempatan kali ini saya akan membahas tentang teknik dasar lompat jauh.
Lompat jauh merupakan cabang olahraga atletik.
Daftar isi
Sejarah Lompat Jauh
Awal mula sejarah lompat jauh sejak 13 abad lalu, olahraga lompat jauh muncul tahun 708 Masehi saat ada Olimpiade Kuno di Yunani.
Lompat jauh merupakan satu satunya olahraga lompat yang telah dilombakan pada Olimpiade Kuno.
Tercatat dalam sejarah bahwa olahraga ini pernah dilakukan oleh peserta Sparta dengan panjang lompatan 7,05 meter.
Awalnya event yang diadakan pada Olimpiade Kuno bertujuan untuk membentuk latihan para militer perang.
Olahraga ini dipercaya sebagai latihan untuk ketangkasan prajurit perang untuk melompati rintangan seperti jurang atau parit.
Lompat jauh zaman dulu dimulai dengan start lari pendek, pelompat juga diharuskan untuk berlari sambil membawa beban pada kedua tangannya yang dikenal dengan nama halteres yang mempunyai berat antara 1 samapai 4,5 kg.
Pengertian Lompat Jauh
Lompat jauh merupakan cabang olahraga atletik dimana atlet mengkombinasikan kecepatan, kekuatan dan kelincahan untuk melemparkan dirinya sejauh mungkin dari titik awal.
Seperti lompat jangkit, dua olahraga ini disebut “lompat horisontal”.
Lompat jauh mulai dipertandingkan semenjak olimpiade kuno.
Untuk pria diselenggarakan sejak olompiade modern pertama tahun 1896, dan untuk wanita mulai dipertandingkan sejak olimpiade 1948.
1. Teknik Awalan Lompat Jauh
Teknik awalan pada lompat jauh sedikit berbeda dengan lompat tinggi.
Teknik awalan dalam olahraga lompat jauh ialah berlari dengan secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak atau melompat.
Biasanya atlet membutuhkan jarak antara 30 meter hingga 45 meter untuk mencapai kecepatan maksimalnya, atau bahkan bisa lebih dari 45 meter.
Cara melakukan :
1. Usahakan posisi kaki senyaman mungkin, baik posisi sejajar atau juga bisa kaki kiri yang di depan, ataupun kaki kanan yang di depan.
2. Lari dengan perlahan, selanjutnya lakukan lari sprint sampai mencapai kecepatan maksimal.
3. Saat lari sprint, tubuh harus seimbang dan terkendali supaya bisa melakukan tolakan.
4. Ketika mencapai jarak sekitar 3-5 langkah dari papan tolakan, kamu harus bersiap untuk melakukan tolakan.
Supaya bisa melakukan teknik awalan dengan maksimal, kamu harus membiasakan diri untuk lari cepat atau sprint dari garis start hingga papan tolakan.
Dengan begitu kamu akan terbiasa untuk menemukan momen atau waktu yang pas ketika akan melakukan tolakan.
2. Teknik Tolakan Lompat Jauh
Setelah melakukan teknik awalan lompat jauh, selanjutnya adalah melakukan gerakan tolakan.
Tolakan dalam teknik dasar lompat jauh merupakan perubahan kecepatan vertikal yang didapat dari berlari tadi ke kecepatan horizontal.
Dalam melakukan tolakan pada lompat jauh, atlet membutuhkan kaki yang paling kuat untuk tumpuan dan mengayunkan kaki depan serta mengangkat tangan ke atas.
Untuk mendapatkan hasil tolakan yang maksimal, atlet dapat mengkombinasikan antara kecepatan ketika berlari tolakan ke atas yang baik dan momen yang tepat sebelum melakukan lompatan.
Maka atlet tersebut akan membawa tubuhnya ke atas dan dapat melayang ke arah depan dengan waktu yang cukup lama.
Cara melakukan :
1. Ketika melakukan tolakan, gunakan kaki kamu yang paling kuat.
2. Ayunkan paha dan kaki ke arah horisontal dengan seimbang.
3. ketika akan melakukan tumpuan, condongkan badan sedikit ke depan.
4. Kaki yang kamu gunakan sebagai kaki ayun, diangkat ke depan hingga pinggul dengan posisi lutut kamu menekuk.
5. Ambil gerakan bertolak ke depan dan mengarah ke atas dan sudut tolakan sekitar 45 derajat.-
3. Teknik Melayang Lompat Jauh
Setelah melakukan tolakan, teknik dasar selanjutny ialah teknik melayang di udara.
Ketika kamu melayang di udara kamu perlu menjaga keseimbangan tubuh.
Cara melakukan :
1. pada saat melakukan tolakan, ayunkan kaki ke depan mengarah ke atas.
2. Ketika kamu melayang di udara, turunkan kaki diikuti dengan beberapa gerakan mendorong pinggul ke depan, membusungkan dada, mengayunkan kedua tangan, serta menengadahkan kepala.
3. Ketika melakukan pendaratan, ayunkan kedua kaki dan tangan ke depan yang diikuti dengan gerakan membungkukkan badan, menundukkan kepala dan mendorong kedua kaki ke depan.
4. Teknik Mendarat Lompat Jauh
Teknik lompat jauh yang terakhir ialah teknik mendarat.
Pendaratan adalah gerakan terakhir dari teknik dasar gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir.
Tujuan dari sikap ini yaitu agar saat mendarat, agar anggota badan tidak ada yang cedera dan juga tidak ada anggota badan lain yang mengenai pasir yang posisinya lebih ke belakang daripada kaki.
Cara melakukan :
1. Dengan menundukkan kepala dan diikuti dengan gerakan merentangkan tangan dan kaki kedepan dengan agak sedikit menekuk kaki.
2. Untuk menghindari adanya cedera sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan
3. Pada waktu tumit kamu belum menyentuh di pasir tempat pendaratan, kedua kaki kamu harus diluruskan ke arah depan
4. Supaya waktu pendaratan kamu tidak jatuh duduk maka sebaiknya setelah tumit kamu menyentuh tempat pendaratan codongkan badan ke arah depan dengan posisi kedua lutut ditekuk.
Supaya tidak jatuh saat mendarat (jatuh duduk) sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir area pendaratan, kamu perlu mencondongkan badan ke depan dengan posisi kedua lutut sedikit ditekuk.
5. Macam Macam Gaya Lompat Jauh
Gaya Berjalan di Udara ( Walking In The Air )
Nama lain dari gaya lompat jauh ini yaitu walking in the air.
Cara melakukan :
1. Sebelum melakukan tolakan, pinggang sedikit diturunkan dan luruskan lutut besarta sendi mata kaki.
2. Ketika berada di udara, lakukan gerakan seolah sedang berjalan biasa seperti di tanah.
3. Lalu saat akan mendarat, tarik lengan dan kaki kedepan dan kebawah.
Gaya Ortodok ( Jongkok )
Cara melakukan :
1. Saat mulai melayang di udara, kedua lutut di tekuk dan diangkat ke atas.
2. Posisi menumpu ayunkan kaki kamu sesuai kemampuan, lalu susul dengan kaki tumpuan.
3. Ketika akan melakukan pendaratan, tangan ditarik ke belakang dan kaki diarahkan kedepan yang disertai dengan menundukkan kepala.
4. Ketika berada pada posisi melayang letakkan kaki Anda ke depan.
Gaya Schnepper ( Menggantung )
Cara melakukan :
1. Setelah melakukan tolakan, ayunkan kedua kaki ke belakang dan ke depan
2. Angkat tangan ke atas untuk menyeimbangkan badan saat berada di udara dan usahakan agar posisi tubuh tetap tegak.
3. Saat akan melakukan pendaratan, luruskan kedua kaki ke depan dan lakukan pendaratan dengan kedua tumit kaki terlebih dahulu.
Itu tadi beberapa teknik dasar lompat jauh yang perlu diperhatikan bai pemula.
Akhir kata, terima kasih karena sudah mau berkunjung dan jangan lupa untuk membaca artikel yang lainnya.
Semoga bermanfaat^_^